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主演:莱娜·施托尔策 伊丽莎白·拉特 艾琳·佩德 Chang 吉恩 

导演:DavidAlaux 

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现在用的人挺多的,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,但是在苹果商店要¥18.00麦吉减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。(栋妈感悟:我花了几千块钱从朋友推荐的那里买来的健康行纤体计划,跟这个差不多,只是营养素都要买安利,代价很大! 早知道这个方法,就不用花那么多的冤枉钱,走那么多弯路了 )除了这些饮食方案,我的健康行纤体方案的营养师还给准备一个脂肪秤、计步器、食物称(每餐称食物用:肉类每次60克,鱼虾100克,蔬菜一次性杯子一杯);每天步行10000-15000步,能走的绝不坐车,晚饭40分钟以后能步行1小时最佳。栋妈除了在实施纤体方案,还继续着点穴减肥、减肥膏推拿、拔罐等(因为知道这个方案之前,在美容院做的减肥套餐还没有结束,不吃她们要我另外买的减肥药消脂素、排毒素的话根本就瘦不了,现在就当是帮自己紧肤啦! )我还自己在淘宝里淘了减肥精油,自己平时做做。终极减肥法 终极减肥法分 3 阶段。警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。阶段一,无糖速效期完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖} ,可乐,果汁等含糖饮 料,啤酒{麦芽糖}。饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为 完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段,持续减肥阶段2 周后进入第二阶段三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果{香蕉,西瓜不太好,苹果首选} 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重第三阶段,体重保持期 这一阶段最关键如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个 实例来说, 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响,如果是喝蜂蜜, 基本上当天就会完全停止。切记切记!可以任意食用的食品:鱼类:青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。如果是人工处理过的,例如香肠热狗等等,则必须考虑到额外碳水化合物,不再可以随意食用。其他可以受限制食用的食物:奶酪(因不合中国国情,略过)绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) :苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯,可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯,则不能再食用以下蔬菜) :芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜调料:调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意:一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克,一汤匙酱油含 2 克)油和脂肪:无限制饮料:不含咖啡因的咖啡和茶使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐矿泉水柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水,不添加任何糖和其他成分,每半两含 2.8 克碳水化吅物,每日丌超过 3 汤匙)白水第一个阶段是入门阶段,时间是 14 天,这期间一定要绝对禁食主食及任何的水果,可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜,但是不包括含淀粉类的如土豆、胡萝卜,可以吃到你饱,但绝不是吃撑,所以我这几天下 来没觉的怎样,就轻轻松松的减了 8 斤。 如果你持续了 14 天,还没有达到自己的目标,可以将入门阶段 的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要注意一天要吃 3 餐,每餐之间不超过 6 小时,并且每天还 要喝 8 杯水,只能是白水,酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。这阶段常吃的一些东西,首先鸡蛋从未缺过,火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有,蔬菜有:黄瓜、西红柿、香葱、卷心菜、西胡芦、生菜、西兰花、菜花、芹菜。炒菜一般用鸡脯肉,虾最好用开水煮,煮的时候放点盐、料酒和葱姜,开锅后放虾,煮两分钟就行了,吃得时候沾点姜醋汁就可以 ,另外如果两餐之间感到饿啦,可以吃几口牛肉或者喝点水。以下是在 Atkins 第一阶段的基础上,更详细地描述如何执行。首先,任何人在头三天,尽管放开吃!数量上没有任何限制,但是,种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡 蛋!!记住,只能是瘦肉和鸡蛋! !这样的目的是让所有人通过三天的时间,体会一下到底什么是脂解过程,感觉一下人体脂解的时候的感受:毫无食欲,惊人的体重下降。这样做的关键就在于几乎为 0 的碳水化合物摄入,因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋!当大概 3 天的时间结束后,你会感到身体似乎开了一道水闸一般体重不断降轻,同时还排出了大量水分。当然,如果同时你还严格控制卡路里,效果会更好----不过,我们还得维持正常生活对不对?从第三天或者第五天,你可以慢慢回到正常的低碳食谱(例如 Atkins 第一阶段)。然而要注意,当我 们扩大了食物范围后,卡路里就开始影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油,也许只有 5 卡,但是热量却高达数千卡!总之,你用不着挨饿,如果的确感觉饥饿难忍,尽管放心去吃,通过头三天的经验,你已经明白瘦肉和鸡蛋根本不可能让你长胖。但是也要记住,需要减肥的你,不能像填鸭一般暴食。少数人也许在第三天还一点没有减轻,那举你也许就需要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖(那就是你在减肥之前所积累的) 。稍微多坚持一两天,你会突然发现论坛上其他人那些令人惊讶的“奇迹”同 样也发生在你身上, 然后第二天,第三天......当你减掉大约两三斤的时候, 很好, 你已经步入了正确的轨道!如果同时你做一些运动,效果会让你更加惊喜。注意一点,当你按照这个斱法减去两三磅的时候,你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。但是,一定记住,你的身体绝对不会习惯靠分解脂肪来提供能量,它永远都倾向于采用更容易的方式----例如糖分或者碳水化合物。这就是为什么大部分人在初期会头晕乏力......坚持住初始阶段的人群会获得各种好处:脂肪代谢、快速的体重下降和减少的食欲。他们的身体会成功地转变成为脂肪分解机器!而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点,他们在某一顿吃了碳水化合物之后舒服地感觉到身体“需要”这些东西----错!你的身体只是希望得到容易分解的燃料罢了。口渴是好事!人体在脂解过程中自然会需要大量水分,因此如果你在期间觉得口渴,尽管喝水!在度过这三天或者五天的阶段后,你可以继续采用这种斱法,或者增加少量青菜,或者进入 atkins 第一阶段。无论如何,你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果,如何继续,就看你自己的了。这次从新开始回到低碳就是完全按照楼上说的方法做的。虽然才第二天,但是体重有明显下降,可能第一次使用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全按照 0 碳的方法进行,所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了, 所以还是辛苦辛苦完全 0 碳的饮食安排,可能会更快进入状态.而且 MC 快来了,这样如果还能掉体重的话我觉得就是有作用,大家也要加油呀!如果你已经完成了第一阶段的 14 天,现在也许是考虑进入第二阶段的时候了。相信你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。实际上,因为 Atkins 第一阶段对食物的严格控制,不 能减轻体重的情况是极其罕见的(如果不是完全不可能)。那么,现在是否应该马上进入第二阶段呢? 这个需要你自己决定。首先,如果你愿意的话,完全可以延比较快速度减少更多的体重,这样也许你会有更大成就感。实际上,停留在第一阶段并没有什么实质上的坏处。然而,尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处,我们仍然有很多原因进入下一阶段。对食物的厌倦、减肥速度的降低等等,都会导致我们最终失败。更重要的是,尽管第一阶段的食谱相当有效,它并非你能够维持长久的标准,我们必须学会找到最适合自己的饮食方式-----这就是第二阶段和以后的目的。在进入第二阶段之前,我要告诫各位:绝对不要把你在前面两周所学到的东西忘记。实际上,尽管此阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类,但它仍然是一个相当严格的食谱!而且是一个以很平缓的速度从第一阶段的食谱慢慢添加。从某个角度来说,Atkins 的第一阶段并不困难,你只需要按照规定好的食品种类执行即可。然而从现在开始,你将开始和真实世界中品种繁多的食物打交道,并学会如何自己安排。第二阶段的目标如下:* 继续保持脂解过程* 保持你对食欲的控制* 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限* 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类* 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类* 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整如何实行?首先,你每日可以摄取的碳水化合物总量将按照每周 5 克的分量上升。也就是说,在进入第二阶段的第一周,你每天可以摄取碳水化合物 25 克(比第一阶段多 5 克) 。在第二周你可以每天食用 30 克,第三 周每天 35 克......依此类推,直到某一周你发现你的体重不再下降,那么你就达到了你身体每日可摄取碳水化合物的上限(一旦超过此数字,你便不会再减)。这时候你就需要退回到前一周的水平保持下去。其次,在你没达到上限之前,你每周所添加的 5 克碳水化合物应该来自于不同食物类别---这是因为每种食物对每个人的影响不同,某些人也许吃水果不会有什么影响,而另外的人却影响很大。因此我们需要找出那些食物对你减肥的影响最大。每周添加的食物不是随意添加,而是需要按照一定顺序,如下表所示:1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜(局限于第一阶段的食物列表中)2. 奶制品(无糖或低糖)3. 坚果类(瓜子花生杏仁等等)4. 草莓类5. 酒类和饮料(限于无糖或低糖饮料,含糖高的不允许)6. 豆类7. 水果8. 含淀粉高的菜类(土豆红薯等等)9. 全麦食品你应该按照以上顺序,每周在每日食谱中添加对应种类食物 5 克,直到你的体重降低停止。5 克是什 举概念?下面就是含 5 克碳水化合物的例子:蔬菜:3/4青海椒1 个中等大小番茄1/3 杯切碎的洋葱坚果类半两1/4 杯兰莓1/2 杯草莓(具体请查阅食品碳水化合物列表)注意,如果你的体重停止减轻,有两个主要原因:1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响如果是第一个原因,你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。如果是第二个原因,你就该停止食用本周所添加的该类食物。那么,我们如何判断是哪种原因呢?首先要做的,是重新回到前一周体重能够减轻的状态,也就是重新使用上一周的食谱(食品种类和碳水化合物分量都是) ,这样能够安全地保证体重继续减轻。在一周之后,首先保持食品种类不变,在此基础上增加每日碳水化合物摄入量 5 克,持续一周,然后测体重。如果体重不再下降,那么说明你超过了你的上限。反之如果体重有所下降,那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应该在该食物范围内选择 其他碳水化合物和 GI 较低的种类,食用一周后再测,如此反复,直到找到不会影响你减肥的为止。万一在该食物范围内找不到,那么则说明该类食物对你身体的反应较大,应该禁止。



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LV20 消耗MP40,增加队伍整体数值10%,维持600秒、命中、回避..太多好处了,不想说,总之是十分有用的技能 )稳如泰山,而且还能用来打怪,爽!)去勇士部落最上面和麦吉对话,攻击自身前方10个敌人,并且得到蓝皮书一本去...

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